欧宝电竞官方网站儿童、青少年是祖国的花朵，也是一个家庭的幸福源泉欧宝电竞官方网站，作为家长与社会均有义务为儿童青少年们做好健康的引导，那么和营养美学一起来学习关于儿童青少年膳食、零食、身体活动、睡眠、口腔健康的健康指导。

　　2-5岁学龄前期是儿童生长发育的关键阶段。这一阶段三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童获得全面营养的保障。如果需要添加零食，应该少量欧宝电竞官方网站，且要选择健康零食。

　　6-12岁学龄儿童饮食模式逐渐从学龄前期的三顿正餐、两次加餐向相对固定的一日三餐过渡，正餐食物摄入量有所增加，但由于饮食间隔时间较长，容易产生饥饿感欧宝电竞官方网站，且由于学龄前饮食习惯的延续，容易产生零食消费需求。

　　13-17岁青少年正经历着生长发育的第二个高峰期——青春期发育阶段。这一时期的青少年对能量和营养素的需要量大，对食物选择的自主性和独立性更强，容易产生冲动性食物消费，甚至对某些零食产生依赖。

　　身体活动是指任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的机体活动。身体活动包括：职业工作、家务、休闲活动、体育运动以及健身和健康为目的的身体锻炼。

　　久坐行为（现有研究大多以“屏幕时间” 为主） 与儿童青少年较差的体适能、肥胖以及心血管代谢疾病相关。

　　每天至少累计达到60min的中、高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，更多的身体活动会带来更大的健康收益。

　　对于非专业人员，可以采用脉搏测量或者RPE量表对儿童青少年身体活动强度进行评估。

　　当空气质量指数类别为轻度和／或中度污染时，建议儿童青少年减少户外身体活动

　　当空气质量指数类别为重度和／或严重污染时，建议儿童青少年避免户外身体活动

　　身体活动是哮喘管理控制的非药物治疗策略之一。哮喘儿童在医生指导使用药物控制好症状前提下，还是应鼓励定期进行身体活动以获得全面的健康益处。

　　最后，愿大朋友能将健康方案内容付诸行动，小朋友能够听爸爸妈妈的话，科学合理的管理好自己小身体的健康！

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。